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Wednesday, August 27, 2014

游泳胎教

 春意我的游泳教练

我去年开始让春意学游泳。游泳是他唯一喜爱的运动。在去年的学校运动会,他比赛运动不是最后第一就是最后第二。春意是一位完全没有运动细胞的小孩。今年,老师派他参于两项比赛。而其中一项是100米赛跑。而他主动弃权了100米赛跑。 他的理由是没力气跑。当然,春意不想参加的,我也不会逼他。所以,星期天就变成他的Happy Day。 因为,可以学游泳。

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游泳胎教

我一怀上宝宝,就不喜欢热。但在怀孕之前,我是耐高温者。我很喜欢出汗的感觉,因为出汗可以让染有颈椎病的我感觉身体轻松。渐渐的, 我变成很怕冷。人人说我身体越来越弱。除此之外,在怀孕前我还是一位咖啡瘾。早餐一杯, 午餐一杯已变成一种习惯。所以,我的身体壮况都不是很佳。这就是Papa Ee 不想让我那么快就怀上第二个宝宝的原因。

我过了初孕期, 由于顶不到热气,再加上有烟雾, 我几乎每个星期都跑去游泳池浸水。既使肚子很大,但在水中我可以感觉到身体变轻。我还在Baby Pool 那里做了适合孕妇做的Yoga。因为身体常常累,我已几个月没去草场做运动。颈椎病因此而变成更严重。但是,把身体泡在水中,然后做一些拉筋运动,却让我感觉很舒服。

等春意上完游泳课,我再陪他去大的swimming pool 让他再从习教练所教的一切。其实,本人是不会游泳的。我都是行走在游泳池里陪春意。 但是,从上个星期开始, 为了安全起见 Papa Ee 买了一块浮板给我。这样一来,我就不必在泳池里行走了。而春意也当起了我的小教练。教我如何用浮板, 如何呼吸。那么一来,我就可已手扶着浮板,脚就一直踢水,在水中自由自在了。

游泳也是一种胎教。 我在网上找了些资料,发现游泳胎教的好处很多。

http://www.enmuo.com/article/1792 

孕妈妈做游泳胎教的好处有:让胎儿平静下来,孕妈妈体内有许多肌肉承载着沉重的子宫,在水里游泳时,可以极大程度地减轻这些肌肉的负担,子宫会进入一种放 松的状态。此时胎儿也像进入了游泳的状态,在子宫里漂了起来。宫内的胎儿还能跟着变换到较为舒适的姿势。此外,进入水中以后,孕妈妈身体的自由度会明显增 加,能够在泳池里随意地做出跳跃和奔跑的动作。

 但是游泳胎教也要注意很多安全措施

游泳之前要注意什么

  孕妈妈在游泳之前应该注意:听取医生的建议,从计划游泳开始到结束,应在咨询医生的建议后确定具体的时间安排。当医生做出孕妈妈和胎儿都没有异常情况 的诊断时,孕妈妈就可以开始游泳了。即使怀孕的时间已经超过16周,如果医生觉得还不适合游泳,孕妈妈就应该向后推迟。在决定游泳的结束日期时,孕妈妈也 同样应该尊重医生的建议。大体上说应该在生产前1个月,即怀孕第9个月停止游泳,因为孕妈妈无法掌握发生阵痛的具体时间。

什么时间做游泳胎教比较合适

  游泳的最佳时段是上午10点到下午2点,因为在这一段时间里子宫偶尔才会收缩1次。孕妈妈每周最好游泳2-3次,在水中若是有腹部绷紧或身体疲惫的感觉,就要立刻进行充分的休息。

在游泳之前应做哪些检查

  在游泳之前,孕妈妈应进行细致的检查,以确定身体是否有异常的状况。比如孕妈妈可以自行检查身体是否出现阴道分泌物比平时明显增多,是否有突然发生阴道流血、腹部和骨盆产生疼痛以及腹泻、瘙痒、贫血等症状,如果有这些异常状况就一定要咨询医生后再游泳。

怎样做游泳胎教

  孕妈妈应将游泳胎教的时间控制在1小时以内。对孕妈妈来说,游泳过程大致可分为准备活动、正式运动和整理运动3个阶段。在1小时的时间内按照顺序进行上述几项活动就不会给身体带来过重的负担。此外,如果孕妈妈之前不会游泳,在孕期游泳时还可以酌情减少游泳的时间。
  准备活动一定要做好,孕妈妈在下水之前一定要记得用温暖的水淋浴,这样可以使自己的身体放松下来,然后通过做5-10分钟的准备活动,最好再摆动起自 己的手臂做一些基础体操动作。若身体已经准备就绪,孕妈妈就可以下水进行缓慢的起身练习了。在此过程中应重复向两侧分腿和弯曲膝盖的动作。
  在水中进行正式运动时,孕妈妈应当进行肌肉的锻炼,以及伸展运动和保持平衡等可以缓解肌肉紧张状态的活动。即使会游泳,也可以抓住泳道线,在左右浮动的同时进行踢腿练习。练习过程中感到呼吸急促时可以稍停片刻,等呼吸变得均匀一些再重新开始。
  游泳的最后阶段是进行整理运动,以伸展运动和深呼吸结束游泳活动,这样可以使运动时加快的脉搏重新减缓下来。
  在锻炼前后一定要进行准备运动和整理运动,这一点对孕妈妈尤为重要。做整理运动时应该伸展胳膊、肩膀和跟腱,从水中出来以后则可以做一套简单的体操为整个锻炼过程划上完整的句号。

只要做好安全措施,游泳不但可以胎教,还可以自医我的颈椎病。游泳不单是春意最爱,也是我的最爱了。 :)



4 comments:

  1. 我还不知道游泳可以胎教,受益了。

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  2. like that also can ahh? but it is good exercise

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  3. 我也是第一次听到,游泳是很好的运动。

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  4. 赞!我又吸取了一些新知识~谢谢分享!!

    Nicole Yie

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